അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കും പോലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക എന്നത്.
By Harithakeralam
വെറുതെ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ല സുഖമുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍ നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കും പോലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക എന്നത്. ഉറക്കം കൃത്യമായാല്‍ മാത്രമേ തടി കുറയുകയുള്ളൂ. വണ്ണം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ.
മാറിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ജോലിയുമെല്ലാമിപ്പോള്‍ ഉറക്കം കുറയാന്‍ കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന് അമിതമായി ഊര്‍ജം ആവശ്യമായി വരും. ഇത് അമിതമായി ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി ശരീരത്തിനുണ്ടാക്കും. മധുരുമുള്ളതും കലോറി കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാന്‍ കാരണമാകും. ഇതിനാല്‍ ഉറക്കം കര്‍ശനമായി ക്രമീകരിക്കുക.
.png)
നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശരീരം കലോറി സജീവമാക്കുകയും എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ല ഉറക്കം സഹായിക്കും. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആര്‍ത്തി കുറയ്ക്കാനുമിതു സഹായിക്കും.
ഡോപാമൈന്‍, സെറോടോണിന്‍ എന്നീ ഫീല്‍ ഗുഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം പൂര്‍വാധികം ഉന്മേഷത്തോടെ തിരിച്ച് വരാന്‍ സഹായിക്കും. ഡോപാമൈന്‍ അളവ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യരംഗത്തെ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
.jpg){kind=tracking}
പ്രായം കുറച്ചു ചെറുപ്പമായി ഇരിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടാകില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ ഒരു പരിധിവരെ ചെറുപ്പം സ്വന്തമാക്കാം. ഇതിനായി കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും…
By Harithakeralam
ഏഷ്യന്‍ രാജ്യങ്ങളില്‍ കോവിഡ് 19 വ്യാപിക്കുന്നതായി റിപ്പോര്‍ട്ട്. ഹോങ്കോങ്ങ്, സിംഗപ്പൂര്‍, ചൈന തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളില്‍ രോഗികളുടെ എണ്ണം വര്‍ധിക്കുകയാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കിയതായി…
By Harithakeralam
കൃത്രിമ പാനീയങ്ങളും എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളും നാട്ടിന്‍പുറങ്ങളില്‍ വരെ സുലഭമായി ലഭിക്കുമിപ്പോള്‍. കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരുമാണ് ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. രസകരമായ പരസ്യങ്ങള്‍ നല്‍കിയാണ് കുട്ടികളെ…
By Harithakeralam
ഹൃദയാഘാതം കാരണം ചെറുപ്പക്കാര്‍ വരെ മരിക്കുന്നതു കേരളത്തിലെ നിത്യസംഭവമാണിപ്പോള്‍. ഭക്ഷണ ശീലത്തില്‍ വന്ന മാറ്റമാണ് ഇതിനു കാരണമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ഇതിനാല്‍ ഹൃദയത്തിന് ശക്തി പകരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.…
By Harithakeralam
കുറഞ്ഞ ചെലവില്‍ നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ലഭിക്കുന്നതാണ് കപ്പലണ്ടി. വൈകുന്നേരം കപ്പലണ്ടി കൊറിച്ച് സൊറപറഞ്ഞിരിക്കുന്നതു മിക്കവരുടേയും ശീലമാണ്. വറുത്താണ് സാധാരണ കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുക. ഉപ്പും ചേര്‍ത്താണ്…
By Harithakeralam
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാന്‍ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ യുവതി ഗുരുതരാവസ്ഥയില്‍ കഴിയുന്ന വാര്‍ത്ത അടുത്തിടെ നാം കേട്ടു. ഇവരുടെ ആറ് വിരലുകള്‍ അണുബാധ കാരണം മുറിച്ചു നീക്കേണ്ടി വന്നു. സൗന്ദര്യവര്‍ധക ശസ്ത്രക്രിയകള്‍…
By Harithakeralam
മാമ്പഴക്കാലമാണിപ്പോള്‍ നമ്മുടെ നാട്ടില്‍, കാലാവസ്ഥ വ്യതിയാനം ഉത്പാദനത്തെ വലിയ രീതിയില്‍ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും തമിഴ്‌നാട്ടില്‍ നിന്നുമെല്ലാം മാങ്ങ കേരളത്തിലെ മാര്‍ക്കറ്റില്‍ എത്തിക്കഴിഞ്ഞു. മാമ്പഴം കഴിച്ചാല്‍…
By Harithakeralam
ശുദ്ധമായ പശുവിന്‍ നെയ്യിന്റെ ഗുണം പണ്ടു കാലം മുതലേ മനുഷ്യന് അറിയാവുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ നെയ്യ് സ്ഥിരമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കുട്ടികള്‍ക്ക് നെയ്യ് പതിവായി നല്‍കണമെന്നാണ് പറയുക. വളര്‍ച്ചയുടെ…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment